AINA KUU ZA VYAKULA ZITAKAZOKUSAIDIA KUPUNGUZA UZITO. Skip to main content

Tembelea WEBSITE YETU MPYA

AINA KUU ZA VYAKULA ZITAKAZOKUSAIDIA KUPUNGUZA UZITO.


Baada ya kufanya maamuzi ya kupunguza uzito wa mwili wako ni muhimu sana kufanya uchunguzi na kuchagua kufuatilia aina gani ya mfumo wa kula chakula kwa ajili ya kupungua(DIET)
Zipo aina nyingi na mara nyingi watu hawazijui hivyo wanafanya makosa mengi yanayowafanya uzito wanaopunguza kurudi tena na tena.
Kwenye kipengele hiki ninaelezea Diet kubwa zinazotambulika na kufatwa na watu wengi zaidi duniani na zenye mafanikio makubwa sana katika kupunguza uzito!

1. KUPUNGUZA KIASI CHA CHAKULA

Hii inajieleza yenyewe, kila mtu anajua kula chakula kingi sana kunasababisha kuongezeka uzito, hivyo ukitaka kupungua kwanza anza kwa kupunguza kiasi cha chakula unachokula wakati huu, badala ya chai na chapati tatu kula mbili, badala ya wali sahani mbili kula moja, au badala ya soda 4 kwa siku punguza unywe moja.
Mtu yeyote ambaye ndiyo kwanza ameanza mikakati ya kupunguza uzito wa mwili anashauriwa kuanza na njia hii, halafu baada ya kuzoea kula chakula kiasi kinachotakiwa ndiyo unaweza kuongeza jitihada nyingine za kupungua.
UZURI: Njia hii haikuzuii kula vyakula unavyovipenda ukilinganisha na diet nyingine ambazo huwa zinazuia au zinakulazimu upunguze aina Fulani ya vyakula.
UGUMU: Unaweza kusikia kama haushibi au njaa mara kwa mara kwasababu tumbo lako linakuwa lilizoea kuwa cha chakula kingi sana. Hii huacha baada ya muda na ita kuwa kawaida.

2. KUPUNGUZA MAFUTA (LOW FAT DIETS)

Mara nyingi aina njia hii inakulazimu ule vyakula vya protein kwa wingi kwasababu vyakula vya protein vinashibisha sana na ndivyo malighafi inayotumika kutengeneza misuli.
Pia unashauriwa kula nafaka zisizokobolewa kama UNGA WA DONA badala ya mweupe, BROWN BREAD, BROWN RICE, BROWN PASTA n.k pamoja na Viazi vitamu badala ya mviringo, ndizi mbichi, oats n.k
Ili kuepuka kutumia kiasi kikubwa cha mafuta, KUCHEMSHA, KUOKA na KUCHOMA ndiyo njia maalumu zinazotumika kupika chakula katika aina hii ya diet.
Mafuta unatumia lakini kwa kiasi kidogo, na inashauriwa kutegemea mafuta ya matunda kama PARACHICHI na karanga kuliko mafuta ya kwenye nyama na ya kupikia.
UZURI: Kila mtu anapenda vyakula vya wanga, vinapatikana kwa bei nzuri, unaweza kula matunda ya aina mbalimbali.
UGUMU: kuzoea vyakula visivyokaangwa, kuzoea kula nafaka zisizokobolewa kama dona, brown rice, brown bread, brown pasta.

3. KUPUNGUZA VYAKULA VYA WANGA (LOW CARB DIETS)

Zipo aina kuu mbili za DIET hii, ya kwanza ya kupunguza wanga, kuongeza mafuta na protein kiasi (LOW CARBOHYDRATE, MODERATE PROTEIN, HIGH FAT) hii inaitwa KETOGENIC DIET, na ya pili ni ya kupunguza wanga, kuongeza protein na mafuta kiasi (LOW CARB, HIGH PROTEIN, MODERATE FAT).
Katika aina hii ya diet hautakiwi kula kula vyakula vya wanga kama ugali, wali, viazi pamoja na aina nyingi za matunda kwa sababu matunda mengi huwa na sukari nyingi sana.
Wanga utapata kutoka kwenye mboga mboga, maziwa na aina mbalimbali za karanga kasoro korosho kwasababu nazo zina sukari nyingi sana.
Kwasababu huli vyakula vya wanga mwili wako utaanza kuyeyusha mafuta yaliyo tayari mwilini ili kutengeneza nguvu kwa ajili ya shuguli mbali mbali.
UZURI: Unaweza kula vyakula vya kukaanga, jibini (cheese), nyama kwa wingi sana, karanga na uzito unapungua haraka zaidi.
UGUMU: Kuacha kula vyakula vya wanga ni shughuli kwasababu miili yetu imezoea kutumia vyakula vya wanga kutengeneza nguvu. Fikiria kula mboga tupu bila ugali au wali, au viazi etc.
Pia unahitaji kuwa makini sana kuhakikisha huzidi kiasi kima cha mwisho cha kiasi cha vyakula vya wanga, inamaana lazima upime vyakula unavyokula ili uwe sahihi.

4. KUTOKULA WANYAMA NA VITU VINAVYOTOKANA NA WANYAMA( VEGETARIAN/VEGAN DIET)

Vegetarians hawali nyama ila wanakula vitu vinavyotokana na wanyama kama maziwa, mayai, jibini (cheese) mayonnaise n.k, wengine wanakula samaki (pescatarian) ila wengine hawali.
Vegans hawali wanyama wala kitu chochote kinachotokana na wanyama, wanakula mimea tu.
Duniani watu wengi wanaokula hivi wanakuwa na afya nzuri sana hasa vegans, nadhani umewahi kusikia kuwa Rastafarians wale wa ukweli huwa hawanenepi wala hawaumwi mara kwa mara kutokana na kufata aina hii ya diet.
Mimea ina virutubisho vingi sana na haina cholesterol kama nyama, kwa hiyo mfumo huu wa ulaji huzuia magonjwa mengi sana ambayo husababishwa na kula wanyama.
UZURI: Utajisikia wa afya sana, kama una magonjwa kama gout, chunusi za kupitiliza, kuumwa sana wakati wa period kwa wanawake n.k vitapungua sana!
UGUMU: Kuacha kula nyama, mayai, maziwa ni ngumu sana kwa watu wengi.
Watu wengi duniani hutumia njia hizo kupunguza uzito wa mwili na kurejesha afya ,unapochagua njia ipi inakufaa unapaswa kufahamu kuwa diet hizi siyo za kufanya kwa muda mfupi halafu urejee kwenye ulaji wa mwanzo.
Ni muhimu kuamua kufanya mabadiliko ya muda mrefu ili uweze kupunguza uzito na kuwa na afya kwa muda mrefu pia.
Je kati ya diet hizo ipi unaona utaimudu kwa muda mrefu?
Tujulishe kupitia maoni hapo chini.

TAARIFA MUHIMU KWAKO MSOMAJI WETU

Napenda kukujulisha kuwa kwa sasa tumeboresha Zaidi huduma zetu. Tembelea website yetu mpya ili kupata masomo mengine mengi zaidi BURE 

Masomo Mapya >>>>BONYEZA HAPA<<<<<<<<<<Masomo Mapya

Comments

Post a Comment

Tembelea https://toptenherbs.co.tz/ ili kupata Masomo Mapya Kila siku

Popular posts from this blog

Vyakula 6 vinavyoongeza Nguvu za Kiume Haraka

Mwanaume 1 kati ya 3 wana matatizo ya nguvu za kiume – hii ni kulingana na utafiti uliofanyika. Upungufu wa nguvu za kiume unasababishwa na mambo mengi ikiwemo ukosefu wa virutubisho muhimu mwilini. Ni jambo linaloweza kupata ufumbuzi kwa urahisi kama utazingatia kula vizuri na kufanya mazoezi. Ili kuongeza stamina kwenye mapenzi si lazima kutumia madawa makali kama viagra au vilevi vikali. Madawa na pombe hukupa nguvu zinazoisha kwa muda mfupi, lakini hukuletea madhara makubwa yatakayokuandama kwa muda mrefu zaidi. Ili kupata suluhishi la uhakika ni vizuri kuzingatia vyakula vinavyoweza kukuongezea stamina na kujenga mwili wako vizuri na kukupa uwezo wa kufanya mapenzi vizuri zaidi bila kutumia " booster" . Vyakula ni suluhishi maridhawa na asilia kwenye kila kitu maishani mwako. Sababu za kukosa nguvu za kiume  Ili kutatua tatizo ni muhimu kung’oa kabisa mzizi wake. Mwili wako una maarifa ya kujirekebisha pasipo kuhitaji vilevi au mawada, unachotakiwa kuzingatia ni

JINSI YA KUONGEZA HAMU YA TENDO LA NDOA

Tendo la ndoa ni tendo lenye ladha ya pekee kwa mwanadamu, kufika kilele hali hii huwa haichukui dakika ni kitendo kinachojiri ndani ya sekunde 30 haswa kwa mwanaume na kwa mwanamke huzidi kiasi kuna sababu yake ntaelezea baadae. Sasa tendo hili kwa mwanamke ni kama kuonyesha maridhio ya nafsi yake kwa ampendae. Mwanaume humchukia mwanamke kwakuwa hataki tendo la ndoa na mwanamke humlaumu mwanaume kuwa hajui kupenda. Mwanaume humlaumu mwanamke kuwa huongelea tu mapenzi lakini hajui kuyafanya hayo mapenzi anayo yataka. Sababu ya mwanadamu kutaka kufanya tendo la ndoa ni homoni iitwayo " testosterone"  ambapo mwanaume huzalisha  mara 20 zaidi ya mwanamke  anavyozalisha yaani mwanaume akifanya leo akashinda kesho atajiona sawa na mwanamke alie fanya leo na kupumzika siku 20 bila kufanya. Sasa kimaumbile  mwanaume huwa ni mwenye kuhitaji sana tendo hili na mwanamke huitaji baada ya kuona kua anapendwa ndo maana Mungu  alisema "Wanaume wapendeni wake

Namna Ya Kumfikisha Mwanamke Kileleni Ndani Ya Dakika Tano!

  Ili mwanamke kuweza kufika kileleni anahitaji wastani wa dakika 15-20, ndiyo wanawake wanachelewa kidogo kuliko sisi wanaume. Kuna wanaume wengi hawafikishi hizo dakika katika raundi ya kwanza, wengi hufikisha katika raundi ya pili, hivyo kama wewe huwezi kuunganisha basi unajikuta unamkatisha starehe mwanamek na hafiki kabisa. Lakini kuna wanaume wengi ambao mwisho wao ni raundi moja tu na hapo wanajikuta wamechoka na kulala kabisa. Wengi sana unakuta hiyo raundi moja hata hawafiki dakika kumi na wengine ni mbili mpaka tano. Ni ngumu kidogo kumfikisha mwanamke kwa dakika mbili au tano, ndiyo maana wanaume wa namna hii wengi huishia katika msongo wa mawazo, kuwa na hasira, kujifanya Malaya kwa kuwa na wanawake wengi na visirani vingine vingi kwakua wanadhani wanadharauliwa. Ila huna haja ya kupaniki, unaweza kumfikisha mwanamke kwa hizo hizi dakika mbili au tano, ni ufundi wako tu. ( 1) Acha kisirani muandae kisaikolojia kabla ya tendo;   Najua unadhani kwakua na kisirani laba nd

JINSI YA KUONGEZA UZITO AU UNENE BILA KUDHURU MWILI WAKO

Kuna wakati mtu unajiona wazi kuwa uzito wako upo chini na pengine ungehitaji ungeongezeka kidogo uzito na unene wako kwa ujumla. Tuachane na wale wanaotaka kuongeza sehemu za kukalia na mapaja kwanza, nitaleta dawa kwa ajili hiyo siku nyingine. Nazungumzia mtu anayetaka kuongezeka uzito na unene wa mwili kwa ujumla. Hivyo kama shida yako ni namna gani unaweza kuongeza uzito na unene wa mwili wako bila madhara yoyote mabaya basi soma pole pole mpaka mwisho hii makala. Hii makala pia ni msaada kwa wale wanaotaka kuongeza misuli ya miili yao na kuonekana wenye kupendeza zaidi. Endelea kusoma … NINI MAANA YA KUWA NA UZITO PUNGUFU? Kuwa na uzito pungufu ni kuwa na BMI (Body Mass Index) chini ya 18.5. Huu ni uzito ambao mwili hauwezi kuhimili kuwa na afya nzuri. Wakati kuwa na BMI ya zaidi ya 25 ni uzito ulio juu na zaidi ya 30 ni uzito uliozidi zaidi au unaweza kusema ni utipwatipwa. BMI hupatikana kwa kugawa uzito wako na kipeuo cha pili cha urefu katika mita. Mfano m

FAIDA 16 ZA MAJANI YA MPERA

                                    Kati ya mimea yenye faida kubwa katika mwili wa mwanadamu ni tunda la pera ni moja wapo. Majani ya tunda la mpera yakitumiwa vizuri yanaweza kukuletea matokeo ya kushangaza katika nywele hasa kwa watu wenye tatizo la kukatika kwa nywele na mwili kwa ujumla  Majani ya mpera yana kiwango kikubwa cha Vitamin C, Vitamin A, fiber na potassium. Wanawake wengi wanaopenda urembo wa nywele wamekuwa wakihangaika na ‘steaming’ za bei mbaya kisa tu kujaza nywele kichwani na kuzifanya zisikatike, Wasiokuwa na muda wa saluni na wasiokuwa na hela hizi ni habari njema kwao kwamba majani ya mpera ni mazuri kwa kukuza nywele na kuzitibu zile zinazokatika. Jinsi   ya   kuyatengeneza   kama   dawa  Chukua majani yanayotosha kwenye kiganja chako kisha weka kwenye sufuria yenye lita moja ya maji, chemsha kwa muda wa dakika 15 mpaka 20.  Baada ya hapo, yaache yapoe kisha paka kwenye nywele zako kuanzia kwenye mzizi wa nywele mpaka mwisho.  Ukimaliza fanyia

HAYA NDIYO MAAJABU 24 YA ASALI YENYE MDALASINI ULIKUWA HUYAJUWI BADO

Asali ni tiba karibu kwa kila ugonjwa. Matumizi ya asali kama tiba kwa magonjwa mbalimbali ni kitu ambacho kinafahamika kwa karne nyingi zilizopita duniani kote. Vitabu vingi vya zamani vimeandika namna watu walivyotibiwa magonjwa mbalimbali kwa kutumia asali. Inapotokea dawa za asili mbili zinachanganywa pamoja katika uwiano fulani, hutokea kuundwa dawa nyingine nzuri ambayo ni tiba kwa maradhi mengi sana. Moja kati ya muunganiko wa dawa hizo za kushangaza ni pale asali inapochanganywa na mdalasini. Muunganiko huu umekuwa ukitumika kwa karne nyingi kutibu magonjwa mengi mwilini na kuimarisha afya ya mwili kwa ujumla. Watu wengi wanakiri maajabu yaliyomo kwenye hii dawa asili ASALI YENYE MDALASINI. Dawa hii ya asili ni maarufu kwa maelfu ya miaka katika tiba asili za China (Traditional Chinese Medicine - TCM), Ugiriki (Unani Medicine), India (ayurvedic) na Mashariki ya kati (The science of medicines based on natural treatment in the East - Tibb). Kwa mjibu wa wataalamu wa

UNGA WA MAJANI YA MLONGE(MORINGA LEAF POWDER) || TIBA YA MAGONJWA MBALIMBALI

  Huimarisha msukumo wa damu, Hudhibiti glucose kwa wenye sukari, Huondoa mashaka na wasiwasi, Huongeza  kinga na nguvu mwilini, Hutibu  kuhara na kuhara damu,  Huondoa  uvimbe kwenye utumbo mwembamba, na Huondoa  vimbe nyingine mwilini, Huongeza  kasi ya utoaji mkojo, Huondoa  matatizo mbalimbali ya moyo. Hutibu homa na kikohoza Unga wa mlonge hutengenezwa kutokana na majani bora ya mti wa mlonge, tumia kijiko cha chai 2 mara 3, kwa wiki 3. MBEGU ZA MLONGE (MORINGA SEEDS) Huondoa vipele kwenye ngozi Huondoa shinikizo la damu Huondoa saratani ya tumbo Huondoa homa za mara kwa mara Hutibu maralia Hupunguza vitambi , kwa wanawake na wanaume Huondoa mawe kwenye kibofu cha mkojo Huongeza nguvu za kiume na za kike Huongeza uwezo wa kumbukumbu Hupunguza hasira Hupunguza tatizo la mafua Mbegu nazo huchumwa kutoka katika mti bora wa mloge MAFUTA YA KUPAKAA YA MLONGE Hulainisha ngozi Huondoa uchovu Hutumika kwa wanawake na wanaume kujipaka Huondoa mabaka na mibabuko Huondoa ukurut

FAIDA 12 ZA KULA NDIZI MBIVU

Ndizi ni miongoni mwa tunda lenye ladha nzuri na hupendwa na watu wengi katika nchi mbalimbali hapa ulimwenguni ikiwemo Tanzania, ndizi ina aina tatu za kipekee za sukari zinazojulikana kitaalam kama ‘sucrose’, ‘fructose’ na ‘glucose’ na vile vile ina kiasi kingi cha nyuzi yaani 'fiber' ambazo husaidia sana katika usagaji wa chakula tumboni.   Pia tunda hili linaelezwa kuwa na uwezo mkubwa wa kuongeza na kuimarisha nishati ya mwili, ambapo pindi ulapo tunda hili unaweza kupata nishati ya kufanya kazi ya muda wa dakika 90 endapo utakuwa umekula ndizi mbili tu na kwa sifa hiyo tunaweza kusema ndizi huenda likawa tunda muhimu sana pia kwa wanamichezo.

Vyakula Kumi(10) Vinavyoongeza Hamu Ya Tendo La Ndoa

Tatizo la uwezo wa kufanya tendo la ndoa linazidi kukua miongoni wa wanandoa na wapenzi wengi. Takwimu za kitafiti zinaonyesha kuwa karibu ndoa 4 kati ya 10 zenye umri wa miaka 3 na kuendelea zinakabiliana na tatizo hili. Aidha wanaume 6 kati ya 10 wanatajwa kulalamikia upungufu wa nguvu za kiume. Pamoja na matatizo mengine kutajwa kuchangia upungufu wa nguvu za kiume na kushuka kwa msisimko wa tendo miongoni mwa wanandoa, uchunguzi umeonesha kuwa utumiaji holela wa vyakula hasa vyenye mafuta ni moja kati ya sababu zinazochangia kwa kasi tatizo hili. Kwa kuzingatia hilo, watafiti wa masuala ya uhusiano wa kimapenzi wamebaini aina mbalimbali ya vyakula ambavyo vina uwezo wa kumuongezea mtu nguvu ya kufanya tendo la ndoa kama vinavyoorodheshwa Vyakula hivyo ni hivi vifuatavyo: 1. Pilipili Kama tunavyojua wote mara nyingi chakula ambacho kimeungwa pilipili hufanya hata mapigo ya moyo kuwa tofauti na wakati mwingine hata jasho au kamasi hutoka. Ndani ya pilipili kuna kitu kinai

JINSI YA KUONDOA AU KUPUNGUZA MAFUTA TUMBONI KWA WANAWAKE

Wanawake wengi miaka ya karibuni wanakabiliwa na tatizo linalofanana na kitambi kwa upande wa wanaume. Hivyo ingekuwa ni wanaume tungesema ni kitambi ambalo nalo ni tatizo kubwa miongoni mwa wanaume wengi nyakati za sasa. Kinachowasumbuwa wanawake siyo kitambi tunasema ni mlundikano wa mafuta sehemu ya chini ya tumbo na tumbo kwa ujumla kufikia hali kuonekana kama ana tumbo kubwa au kuhisi labda ni ujauzito kumbe ni mafuta tu mengi. Kwa ujumla ni vigumu sana kupunguza tumbo la namna hii, hivyo kwenye post hii pamoja na mengine tutaona pia visababishi vya tatizo lenyewe, dawa za asili zinazoweza kuondoa tatizo hilo na aina ya maisha unayotakiwa kuishi ili ufanikiwe kirahisi zaidi bila kukuachia madhara mengine yoyote. Nini kinasababisha tumbo kwa kina mama: *Vyakula feki (Junk food) *Kutumia vyakula vya wanga kupita kiasi *Kutokunywa maji ya kutosha kila siku *Kula chakula kizito muda mchache kabla ya kwenda kulala *Kukaa masaa mengi kwenye kiti *Kutokujishughulisha na mazo